"Каждое крушение во внешнем мире является возможностью нового восхождения во внутреннем мире"
(Г.-Г. фон Вельтхайм-Острау)

Начну с того, что однажды у меня был неудачный опыт медитации. Руководствуясь самыми краткой инструкцией к медитации- "Сядь удобно, расслабься, закрой глаза, смотри в себя и старайся ни о чём не думать", я ушла в такое состояние, из которого не знала как вернуться обратно. Я потерялась где-то в пространстве-времени, причем частично. Голова была здесь, а всё тело- неизвестно где. Точнее, я видела его как бы со стороны, но совершенно не ощущала. Кажется, в тот момент я даже впала в панику. Мысли скакали, как обезьяны с ветки на ветку.
Вернувшись и проанализировав, я пришла к неутешительному выводу, что явно делаю что-то неправильно, что опять спешу, и прежде чем "не зная броду" кидаться без оглядки в неизвестное, хорошо бы изучить вопрос медитаций всесторонне...
(наверное так поступает большинство из нас. Никогда не читаем инструкции ("А, инструкции- для ламеров, и так разберусь!"), и только пару раз напортачив, начинаем читать по пунктам, как же с этим работать))

Вот и решила разобраться.

Всё, что буду описывать ниже, буду проверять на себе лично...

Эффект медитативного состояния оценивается медиками как «глубокая релаксация, сопровождаемая высокобдительным состоянием»

Путем простейшей практики научиться медитации может каждый. Однако эго и сознательный ум противятся этому. Мастерство медитации приходит лишь со временем благодаря повторам и постоянной практике. Несмотря на это сопротивление, медитирующий быстро учится приятно и даже комфортно смещать внимание от внешнего фокуса к внутреннему, от повседневной деятельности к спокойному умиротворяющему состоянию легкого транса (начальная альфа-стадия).  В качестве вступления в великий мир медитации попробуйте для начала выполнить следующее упражнение.

В тихом удобном месте, где вас никто не потревожит, сядьте на пол в позе портного. Не пытайтесь сесть в восточную позу полулотоса со скрещенными ногами (одна стопа на противоположном колене), если это для вас трудно. Расслабьте тело, выпрямите спину, раскрытые руки положите тыльной стороной на бедра, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов. Медленно перенесите свой вес влево, затем возвратитесь в центральное положение. Перенесите вес вправо, затем опять возвратитесь в исходную позицию. Наклонитесь вперед, затем снова вернитесь в исходную позицию с выпрямленной спиной. После этого, все так же сидя спокойно и расслабленно с выпрямленной спиной (в центральном положении), медленно сделайте несколько вдохов и выдохов, концентрируясь на каждом.

Обратите внимание на свои ощущения. Ваш вес сбалансирован настолько, что вы, возможно, не чувствуете своего тела, ваш ум умиротворен и спокоен. Продолжайте совершать медленные, глубокие вдохи и выдохи, фокусируясь на дыхании. Замедлите течение мыслей до одной за единицу времени и внимательно их отслеживайте. Этот процесс, называемый заземлением и центрированием, служит вступлением к медитации и может быть использован для ежедневной начальной практики; примите к сведению, что ум не захочет долгое время оставаться в состоянии покоя, если только вы его не займете.

Большое спасибо за интересную тему, надеюсь, с вашей помощью все же осилить медитацию. Мой опыт был очень похож на первый опыт описаный в начале темы, с мыслями- мартышками. Это немного обнадежило, значит не все сразу...

Медитации научиться просто, но вместе с тем и сложно. Так же как и научиться спать)) Множество отвлекающих факторов... Сон не приходит сам по себе. У нас может быть удобная постель, тишина, тёплая уютная комната, но- уснуть не получается, сон не в нашей власти. Мы просто можем погрузиться в него. Так же и с медитацией. Мы погружаемся в состояние медитации, когда сознание находится в покое.

Первое, с чего следует начать- это выбор места для медитации.
Хорошо бы, конечно, заниматься в специально отведенной для этого комнате, но учитывая квартирные условия большинства людей, постарайтесь выделить для себя хотя бы часть комнаты. Много не надо, главное- чтобы вы могли сосредоточиться. Место должно быть постоянным, т.к., во-первых, привыкнув изо дня в день видеть перед собой один и тот же рисунок обоев или ковра, вы перестанете отвлекаться на всё остальное и будете быстрее настраиваться на медитацию. А во-вторых, постоянные занятия медитацией в одном и том же месте "заряжают"это самое место. Образуется особая духовная атмосфера (аура).
Желательно, чтобы во время медитации вас никто не беспокоил. (что, кстати, для меня на первых порах было огромной проблемой. Из -за стенки на полную мощность орал телевизор соседей "Если вы позвоните нам пряио сейчас...". Дочь вечно просила что-нибудь, есть, пить, читать,- даже если знала, что "мама на 20 минут ушла в медитацию". И Кот в самый ответственный момент вспоминал, что ему срочно надо на улицу... Ужас!)
Некоторые создают в месте для медитаций что-то вроде алтаря (не в религиозном смысле, само собой). Для алтаря можно подобрать предметы, которые успокаивают и настраивают вас на занятие медитацией. (Свечи, благовония, живые цветы в горшках, картины, статуэтки, и проч.) Главное- выбрать то, что созвучно вашему сердцу и помогает отключиться от внешних забот.

Использовать ли музыку при медитации?
Это сугубо индивидуально. Кто-то предпочитает заниматься в полной тишине, для кого-то предпочтительней медитировать под музыку. Прослушивание музыки само по себе может быть медитацией.
Вообще, музыка очень помогает быстро успокоиться, сосредоточиться и перейти от повседневных дел к медитации. Выбор музыки- дело сугубо индивидуальное (помнится, в студенческие годы меня очень успокаивало прослушивание группы Pink Floyd...))

Как выбрать время для медитации?

Традиционно лучшими часами для медитации считаются предрассветные часы, либо время на закате, либо перед сном. Будем исходить из своих индивидуальных особенностей.
Кто-то без проблем просыпается рано утром и быстро переходит в состояние бодрствования, а кому-то надо пару часов, что прийти в себя (ну а заодно "принять ва-а-анну, выпить чашечку ко-о-офе...").

Людям первого типа (они же "жаворонки") проще, конечно же, медитировать утром, когда сознание чистое, ясное, и ещё не занято перемалыванием текущих проблем дня. Утром оптимальное время- с 4 до 6 утра (время БРАХМАМУХУРТА- период перед восходом Солнца, наиболее продуктивный для медитации). Утренняя медитация задаёт тон на весь день, даря спокойствие и умиротворение.
(Мне, кстати, это время подходит больше всего, поскольку как правило все ещё спят, стоит прозрачная пред'утренняя тишина, и всё утро- только моё!))

Ну а теперь о времени вечернем.

Если вы- "полуночник", вам больше подойдёт медитация "на сон грядущий". Это отличный способ освободиться от проблем прошедшего дня, освободить сознание и без проблем уснуть.
(Хмм... только не усните во время медитации!
"Если во время медитации вы проснулись от собственного храпа- значит вы слишком глубоко ушли в себя...")))

Проблема вечерней медитации чаще всего состоит в том, что многие... просто не добираются до неё. Чаще всего, придя с работы домой, большинство людей предпочитает уставиться в телевизор, компьютер, журнал (т.е. ещё больше загрузить мозги информацией, чаще всего ненужной, напитать себя эмоциями от просмотра очередных телеужасов и выборов), вместо того, чтобы заняться собой, уделить время себе любимому.

(ну а у меня, честно говоря, проблема в том, что я "жаворонок", и до вечерней медитации, а точнее - до времени, пока все домашние наконец-то утихомирятся, - просто "не доживаю". Мысль одна- СПАТЬ...)

Кстати, вместо того, чтобы "совершенно без сил" уходить в медитацию, лучше всё-таки хорошенько и отдохнуть.
Ни в коем случае не принуждайте себя к занятиям, если у вы "валитесь с ног" или нет настроения! Медитация должна приносить радость, а не напоминать ежевечернюю каторгу.

Если же у вас не получилось провести медитацию утром или вечером, попробуйте использовать для этого часть обеденного перерыва. (Знаю-знаю, у большинства людей нет времени даже пообедать, обед проходит по принципу "в одной руке ложка, в другой- мышка". Но попробовать можно. В конце концов, это же ваше личное время, так потратьте его с пользой для себя! Документы и срочные задания шефа подождут! А после небольшой медитации и работоспособность повысится.))

А ещё можно медитировать (попробовать) в очереди к врачу (отключившись от бабушек и их разговоров о болячках), или ожидая, пора ребёнок вернётся с кружка, секции. Конечно, тут будут мешать посторонние шумы, да и поза будет далека от идеальной, но лучше уж так, чем никак совсем.

А я тренируюсь по вечерам, хоть и жаворонок.

Позы для медитации

Поза для медитации должна быть устойчивой, приятной и удобной. Вы должны ощущать себя "внешне устойчивым как гора, а внутренне- текучим как мёд". Приняв такую позицию, вы перестанете обращать внимание на своё тело, оно станет словно невесомым, и тогда можно будет сосредоточиться на сознании.

Действительно, при взгляде на статую медитирующего Будды, возникает ощущение непоколебимости, подобно горе или мощному дереву, ушедшему корнями глубоко в землю..

Когда мы говорим о позе для медитации, подсознание обязательно подсовывает нам образ человека, закрученного в позу лотоса. Новички чаще всего пытаются сесть именно в эту позу, хотя для медитации традиционно применяются и другие, более лёгкие варианты. Перечислю по убыванию сложности:

1. Падмасана (поза лотоса)
2. Сиддхасана (полулотос)
3. Сукхасана (простая поза со скрещенными ногами), или "поза портного".
4. Ваджрасана (сидя на коленях)
5. Сидя на стуле.

Ну и  поза, которую будем использовать для Рейки-медитации.

4. Ваджрасана ("твёрдая поза")

Выполнение:
Встать на колени. Соединить колени и скрестить ступни. Сесть ягодицами на пятки. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Туловище, шея и голова находятся на одной прямой, но мышцы не должны быть напряженными.

В этой позе у вас могут затекать ноги. Чтобы избежать этого, можно пользоваться специальными приспособлениями-
можно сесть на "зафу" (подушка для медитации)

или использовать скамеечку

5. простая сидячая поза

Новички, а также физически слабые, пожилые люди могут медитировать сидя на стуле или в кресле.

Ноги можно поставить на пол, а можно скрестить в щиколотках, образовав треугольник.
Главное- держать спину ровно, не сутулясь, и не позволяя себе заваливаться (особенно в кресле).

Вначале вам будет казаться невообразимо сложным сидеть неподвижно целых (о боже!) 15-20-30 минут.
(Поза, конечно же, непривычная , особенно если учесть, что мы способны часами (!!!) сидеть перед компьютером, скрючившись так, что становимся больше похожими на старую корягу, чем на здоровое сильное дерево)

Но, в самом деле, вас же никто не заставляет сразу завязываться в лотос, не имея достаточной растяжки мышц и гибкости суставов! Вы всегда можете начать с более лёгкого варианта (сидя на стуле, на коленях, или в "позе портного")
Полагайтесь на свой опыт, свои ощущения и возможности.

(Кстати, из личного опыта. Заметила за собой, что когда занимаюсь вязанием, сижу на табурете именно в "позе для медитации"- спина выпрямлена, ноги в "энергетическом треугольнике". Да и концентрация на процессе вязания...))

Акварель, как тебе подходит " Солнечный Ангел"!
Я просто потрясена! Удивляюсь самой себе, как же так вышло, что я ни разу не заглянула в эту тему.
А ведь здесь как раз то, что мне надо, о чём я думаю в последнее время.
Прочитала от первой буковки до последней на одном дыхании.
Сделала упражнение по заземлению и пока делала так расслабилась, что чуть не уснула.
Буду продолжать.
Акварель, большое спасибо!    

спасибо за информацию)
попробую представлять, что меня вверх тянут воздушные шары)
я обожаю мудры,давно ими пользуюсь)
а есть такая темка? давайте выложим все варианы мудр) я не посвящена в рейки ,но думаю при самолечении можно их использовать

Перед началом медитации решите для себя, как вы будете медитировать- с открытыми глазами, закрытыми, или полузакрытыми.

Медитировать с открытыми глазами сложнее всего, потому что при недостаточной концентрации на об'екте вас могут отвлечь любые предметы, случайно попавшие в поле зрения.

При медитации с закрытыми глазами вы избавляетесь от внешних зрительных раздражителей и можете полнее сосредоточиться на внутренних ощущениях.
Попробуйте закрыть глаза и сфокусировать внимание либо в точке на лбу между бровями (аджна), либо в сердечном центре (анахата).

Людям с более эмоциональным типом личности легче будет центрироваться в сердце. Сосредоточенность на анахате поможет трансформировать энергию эмоций в энергию безусловной любви.
Если же вы более склонны доверять разуму, вам будет проще сфокусировать внимание в аджне, центре самосознания. Сосредоточенность на этом центре поможет видеть реальность такой, какая она есть, без ограничений, налагаемых нашим разумом и эгоистичным видением.

При медитации с полузакрытыми глазами направьте взгляд (не опуская голову) под углом примерно 45 градусов в воображаемую точку на полу.

Не смотрите слишком пристально, расфокусируйте зрение.

Ещё несколько дополнений к подготовительному этапу.

Во время медитации замедляются все процессы, происходящие в организме- замедляется дыхание, успокаивается сердцебиение, снижается давление и температура тела, поэтому вы можете почувствовать холод. Запаситесь пледом, на всякий случай.

И ещё- непосредственно перед медитацией лучше не есть, так как обильная еда, насыщенная углеводами, может вызвать сонливость.

Акварель, большое спасибо за тему. Очень подробная, понятная и нужная информация.