Методы остановки внутреннего диалога

Созерцание. Концентрация на точке/свече.
Необходимо нарисовать либо найти черную точку на стене, на расстоянии около 2 метров от вас.

Удобно устроившись напротив неё, необходимо смотреть не моргая и не отрывая глаз. Упражнение следует выполнять ежедневно постепенно увеличивая время подхода, начиная с 3-5 минут и доведя до получаса. 

Один из вариантов выполнения упражнения: в темном помещении смотря на пламя свечи.

Можно делать два похода в один день.

Возможность мыслить сильно связана с движениями глаз, и в случае если удается расслабленно держать глаза неподвижно и не моргать, то ум успокаивается.  Примерно через месяц упражнений, вы сможете достигать эффекта спонтанной остановки внутреннего диалога.

Походка силы, Карлоса Кастанеды
В целом задача разделяется на две части, в процессе освоения этого приема сливающиеся воедино: а) остановить словесные и образные потоки, наполняющие психическое пространство во время повседневной деятельности, б) остановить процесс интерпретации воспринимаемого вообще.

В осуществлении первой задачи упражнения ощутимую помощь оказывает правильное положение головы и управление взглядом. Не надо опускать или высоко поднимать голову. Надо удерживать ее в таком положении, чтобы можно было почувствовать вертикальную линию, идущую от темечка к самому основанию шеи. Иными словами, лучше всего для этой техники подходит классическая рекомендация индийских йогов удерживать голову и позвоночник на одной линии, вертикальной по отношению к поверхности земли. В этом случае подбородок не опускается на шею, а взгляд естественным образом оказывается устремленным прямо вперед.

Глаза во время исполнения этого упражнения следует удерживать в одном положении. Взгляд ни в коем случае не должен блуждать, его надо направить на некую воображаемую точку перед собой. Не надо щуриться или как-нибудь иначе напрягать мышцы вокруг глаз. Лучше держать их широко раскрытыми, как это бывает во время особенно внимательного разглядывания чего-то важного или необычного. Кроме того, рекомендуется попробовать максимально расширить поле внимания, удерживая при этом взгляд неподвижным, насколько возможно. Попытайтесь активизировать периферию своего зрения и разглядеть одновременно как можно больше деталей, не находящихся в районе фокуса вашего сосредоточенного взгляда.

Вышеописанные условия легче всего соблюдать во время размеренной ходьбы, так называемая "ходьба Силы" для того, чтобы ускорить достижение внутреннего безмолвия. Особенно заметно ходьба влияет на способность активизировать периферийное зрение, поскольку во время движения объекты, расположенные по бокам от вас, постепенно перемещаются, и это помогает удерживать на них часть распределенного по полю зрения внимания. Как было замечено, в результате "ты ничего не видишь отчетливо, но тем не менее замечаешь массу деталей, недоступных при обычном способе разглядывания вещей". Тональ переполняется информацией, плохо поддающейся интерпретации, и внутренний диалог затихает - в данном случае ему нечего комментировать.

Особое значение может иметь непривычное положение кистей рук. Руки удерживают на себе значительный объем нашего повседневного внимания (это обусловлено биологической эволюцией). Согнув пальцы любым непривычным образом, мы обязательно привлекаем к рукам специальное внимание нашего воспринимающего аппарата. На фоне смутной зрительной перцепции, возникающей во время "ходьбы Силы", когда внимание и без того с трудом справляется с поступающим сенсорным материалом, фокус с особыми позициями пальцев рук окончательно выбивает восприятие из привычной колеи.

"Ходьбу Силы" надо практиковать регулярно в течение хотя бы нескольких недель, если вы хотите добиться остановки внутреннего диалога впервые. Каждая такая прогулка должна длиться от одного до двух часов - короткие 15-минутные прогулки вряд ли вызовут ожидаемый эффект. 

Випассана или концентрация на дыхании
Найдите удобное место, где можно сидеть сорок пять-шестьдесят минут.

Помогает, если вы будете сидеть в одно и то же время и в одном и том же месте ежедневно, и это место не обязательно должно быть тихим. Поэкспериментируйте, пока не найдете положение, в котором вы чувствуете себя лучше всего.

Вы можете сидеть раз или два в день, но не сидите раньше, чем через час после еды и за час до сна. Важно сидеть с прямой спиной и головой. Ваши глаза должны быть закрыты, насколько это возможно. Скамеечка для медитаций или стул или подложенные подушки помогут.

Тут нет специальной дыхательной техники; обычное, естественное дыхание - как раз то, что нужно. Випассана основана на осознавании дыхания, так что нужно наблюдать за каждым вдохом и выдохом там, где ощущение чувствуется вами наиболее ясно - в носу или в области желудка или солнечного сплетения.

Випассана - это не концентрация, и она не является объектом наблюдения за дыханием в течение всего часа. Когда возникают мысли, чувства или ощущения, или вы ощутите звуки, запахи или дуновение снаружи, просто позвольте вниманию обратиться на них. Все, что приходит, может рассматриваться, как облака, проплывающие в небе - вы к ним не привязываетесь и не отвергаете. Когда появляется выбор, за чем наблюдать, возвращайтесь к осознанию дыхания.

Помните, ничего особенного не должно происходить. Здесь нет ни успеха, ни поражения - так же, как и достижений. Здесь нечего выражать или анализировать, но мысли могут приходить о чем угодно. Вопросы и проблемы можно видеть просто как тайны, которыми наслаждаются.

Джибериш
Это - высоко катарсическая техника, которая вызывает выразительные движения тела.

В одиночестве, либо в группе, закройте глаза и начинайте говорить бессмысленные звуки - чепуху.  Один из способов, это говорить на языке который не знаете, как бы имитируя его.

На пятнадцать минут полностью войдите в эту чепуху. Позвольте себе выразить все, что в вас нуждается в выражении. Выбросьте все наружу. Разум всегда мыслит в словах. Чепуха поможет разбить этот образец постоянной вербализации. Не подавляя своих мыслей, вы можете выбросить их - в чепухе. Пусть и ваше тело подобным же образом будет выразительным.

Потом, в течение пятнадцати минут, лежите на животе и чувствуйте себя так, будто погружаетесь в мать-землю. С каждым выдохом как бы погружаетесь в землю, лежащую под вами.

Очень трудно остановить внутренний диалог, иногда ловлю себя на мысли, что тишина и ничего не думаю, главное не разговариваю с собой. После таких моментов голова ясная. Спасибо за методики, буду тренироваться

Обычно внутренний диалог ведется после неприятного события или ситуации, когда ты не смог вовремя отреагировать, например, словом. И тут начинается.... надо было сказать, а я тебе вот что скажу. Ужас!
А когда у человека счастливое событие - он радуется, светится и не размышляет внутри себя.

Мой ВД так огромен и разнообразен, что иногда я ловлю себя на мысли, что не уверена, было что-то на самом деле или это я внутри себя придумала. И не знаю, если внутри не будет диалога, а что будет тогда?... Попробую!

А я никогда не думала что ВД может мешать ... и от него надо избавиться

А мне ВД иногда здорово мешает. Я очень эмоциональный человек и если какое-то событие "задевает за живое", то мысли рекой льются, пока не переварю информацию. Вот в такие моменты, когда ВД реально отвлекает и хочется пустоты в голове. Попытки остановить ВД по вышеописанному методу пока не увенчались успехом, но видимо для меня это серьезная работа и потребует много времени.  

Очень знакомая ситуация. 

Вот и я такая же .Может дойти до того что какое-то событие несколько дней не дает мне покоя.Это очень выматывает.
Но мне нравиться произносить мантры:" АУМ" или "ОМ".Сразу получается остановить мысли .Но так просто от них не отделаться.Лезут и лезут в голову.

Хорошо что почитала а то я иногда задумывалась что я уже того   т.к. постоянно сама с сабой говорю ну хорошо что все так хорошо, можно сказать нашла ответ очередной.Еще бы мне понять почему я когда на улице (довольно часто)все что на пути пересчитываю только не смейтесь.........пересчитаю все столбы фонарные плитку под ногами ,считаю деревья и т.д. так мельком.............для чего и почему не знаю и люблю делить на два или считаю парами (эт вот точно ку-ку)....................Спасибо за статью!

Чем сильнее  на данный момент какая-либо эмоция, тем интенсивнее внутренний диалог.Проверено на себе.Полагаю, что ВД - это только следствие, а причина - повышенная эмоциональность.Если человек не может ни справиться с эмоцией волевым усилием, ни выплеснуть её наружу в силу внешних обстоятельств или своих внутренних "тормозов" - набирает силу ВД. Ясен день, вся энергия туда и уходит.Так есть ли смысл бороться со следствием, не обращая внимания на причину?
                                                   

Это всего лишь точка зрения Кастанеды.Но разве каждое слово Кастанеды - истина в последней инстанции?

Отредактировано MARGO (2012-08-29 10:27:06)

И все-таки, так никто и не сказал - кто же с кем разговаривает ?  Диалог - это ведь общение двоих...
Правда, есть мнение, что это разговор  Души с ее носителем. Что не всегда полезно. Например, ребят из элитного спецназа учать в экстремальных ситуациях принудительно отключать Душу, тогда тело начинает выполнять программы, скажем, по сохранению собственной жизни в разы быстрее. Именно тогда проявляются скрытые резервы человеческого тела. Получается, что постоянные размышления Души - "как бы чего не вышло" - во многих случаях оказывают нам медвежью услугу.Но и Душа ведь не должна быть сторонним наблюдателем ? К примеру, включая в этих действиях такой параметр, как совесть ?

ой ну надо же и как я тему неувидела..всё время сама с собой разговариваю..

а мне профессионально часто в уме нужно взвесить те или иные вещи, прежде чем их озвучить или сказать о них; поэтому и приходится сначала в уме отрепетировать, а потом уже говорить).